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秋高气爽分外腰娆0【搜了网】

发布时间:2019-08-13 01:03:40 阅读: 来源:铡草机厂家

秋高气爽 分外“腰”娆

2005-9-9 9:24:00 来源:张家口在线 浏览:0

过完苦夏瘦了一圈的你,会不会在这个秋天腰部就开始出现赘肉呢?

腰围最能显出女性匀称苗条的体态和婀娜多姿的丰韵,它是“三围”中最纤细的一围。理想的腰围大约是腕围(手腕最大处一周)的四倍。然而,腰部是人体脂肪的主要堆积处,稍一发胖,最先显示于众的就属腰部了。女性若要使自己腰部结实而健美,不妨每天抽些时间做些简单的瘦腰操,只要持之以恒就能拥有令人羡慕的完美腰线。在这个凉爽的季节,姐妹们行动起来,一起塑造纤腰吧!

轻松成为纤腰MM

以下三组简单的动作能有效训练腰腹肌:

腹部肌群收缩训练

身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。(步骤1)

吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰腹线条。

腰腹旋转训练

坐在地上,双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。

下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,一般初学者来做,会觉得有点吃力,但效果也会比较明显。

侧腹肌训练运动

身体侧躺,膝盖弯曲,背部、臀部、大腿到膝盖需保持一直线,右手弯曲置于右耳旁,左手放松,轻轻放在左腰上。(步骤1)

腰腹收缩用力,使身体向上弯曲,然后重复第一个步骤共10-15次,然后换边做,训练左腹,左右共做三组即可。已有运动基础者,可视能力增加次数。

爱心提示 练习的时候,一定要留意自己的姿势是否正确,做完以上三组动作,腰腹应该会有些微酸酸的感觉。

瘦腰行动进行时

动作一 侧提。双脚打开与肩同宽。手握哑铃掌心相对。吸气开始沉肩往左下压,直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。屏气。马上起身回原。呼气。 再换边重新做一次。

动作二 前压。双脚打开过肩宽,呈八字状,哑铃侧平举,腰背保持平直,绝对不能弯 。吸气,开始俯身下压。直到腰背与地面呈90度。停住,收回哑铃。置于颈后。接着,慢慢一边呼气一边起身。

动作三 哑铃拿了那么久,就先休息一下吧。双手扶一张高度适中的椅子。保持身体挺拔,抬头挺胸收腹,双腿立直站稳,接下去向后侧方抬腿,不要靠身体的惯性抬腿,或者说不要站在那晃腿。不必把腿抬得太高,慢慢离地30到45度就可以了。如果可以坚持3秒再下落,效果会更好。

腰部美的标准

女性的腰部从正面看明显比胯部窄,形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围,它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。

腰部美主要体现在:上下呈圆滑的曲线,以及上接肩部和胸部,下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美,是因为上腰身部有凹点,下腰部又柔和地向臀部扩张,正是这种变化,使人的曲线有了美感。

腰部缺陷:最典型的就是腰部脂肪堆积过多,从而使整个躯体没有了曲线之美。另外,腰部不对称也是严重影响美观的。

起床后瘦腰操

早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。

睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。

坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。

站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做。

临睡前瘦腰操

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强交感神经的功能,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方

编辑:$Editor$

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