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怎么样减脂比较好【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:28:57 阅读: 来源:铡草机厂家

虽说体内厚实的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵御寒冷的好处,而且穿的多不易被别人发觉,可是到了夏天,一运动就会大汗淋漓,穿个薄一些的衣服就把赘肉表现的玲离尽致,当然抽脂是一种不需要锻炼就可以瘦下来的方法,但是,花费并不低,对于一般人而言有些不适合,只有运动才是最健康的方法。那么接下来,让小编来帮助大家找寻一些方法。

简单的削减卡路里的方法是什么呢?减少过量的饮食脂肪——这意味着没有黄油,食用油,沙拉调料酱(低脂或无脂的沙拉酱是可以的);将鸡肉上的鸡皮去掉;不喝全脂奶产品;将肥瘦相间的红肉中脂肪剔掉,比如,只选用牛排中像牛腩那么瘦的肉。在饮食中要保持一定量的健康脂肪,像三文鱼,混合坚果,花生酱和鳄梨。

减少碳水化合物

尽管控制卡路里是一个必要条件,但荷尔蒙的控制也同样重要。除了卡路里,荷尔蒙也对燃脂产生作用。抑制储藏脂肪的荷尔蒙,你就可以期望消失掉一笔可观的体脂了。最理想地控制这些荷尔蒙的方法就是随时监测碳水化合物的摄入,因为碳水化合物能刺激产生胰岛素,而后者具有约束脂肪分解和加速脂肪储存的功能。减少碳水化合物的摄入,胰岛素的水平就会相对较低,最终就可以使脂肪减少。

当然,不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的。简短的说,快速消化的碳水化合物将会引起大幅度的胰岛素提升,并最终导致获得更多的脂肪。这些碳水化合物包括白面包,大多数寒带谷物,任何种类的糖果,年糕,大米和土豆。相反地,慢速消化的碳水化合物(在全麦面包,燕麦粥,甜土豆和豆类中都能发现)并不会引起太多的胰岛素激增,所以这些食物应该成为你的碳水化合物消耗的主要来源。

如何做:通常的方法是把碳水化合物的分量减半。如果以前早餐吃一个大的百吉饼,那么现在就只吃一半,第二天再吃另一半,或者简单点,就吃一个小百吉饼。如果通常晚餐吃两碗意大利面,那么现在只吃一碗。很快,你就会看到控制胰岛素的效果。

对于碳水化合物的选择,前面所说的百吉饼应该是百分百的全麦,而不是精制白面粉。实际上,在一天的所有进餐中,都要选择全麦食品来代替精制食品,唯一的例外,就是在训练后的补充进餐。此时快速消化的碳水化合物要占统治地位,这样才可以推进胰岛素的增长和补充肌肉肝糖的储存(见第八条法则)。每天,每0.45公斤的体重,要摄入少于2克的碳水化合物。

针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”。

训练方法:有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美,无氧训练则是一把双刃剑,既可以减去皮下多余脂肪,又能增肌美体。要想减去腹部脂肪,就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

拥有健康又苗条的身体是每一个爱美女性一直以来不顾一切的追求。其实,只要总是保持乐观积极向上的心态,每天抽出一些时间来锻炼身体,例如跳绳,打羽毛球,既简单方便,又可以瘦身,同时养成良好的生活以及卫生习惯,合理安排饮食,多喝水,促进消化。

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