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跑步几天能起到减肥的作用

发布时间:2019-11-22 17:48:10 阅读: 来源:铡草机厂家

跑步是一种好多朋友在进行的运动,我们也都知道,跑步不但可以起到强身健体的功效,而且还可以起到减肥的作用,只是我们在跑步的时候需要正确的方法和正确的时间,而且需要我们明白的就是跑步是一种需要长期坚持的运动,不能有暂停的情况,下面一起来了解一下跑步几天能起到减肥的作用?

跑步要多久才能减肥?

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。一般坚持的话有一个星期就可以见效。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有 氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。暂停跑 步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门跑步时,你会体会到更多的快乐。

找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

通过上述的介绍,我们现在知道了跑步几天能起到减肥的作用,在平时进行跑步的时候我们只要方法正确,而且每天坚持跑步的话,一般不长的时间就会有效果,需要注意的就是我们在跑步的时候要运动量正好,不能出现运动量过低的情况。

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