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怎样进行跑步才不会长肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:16:38 阅读: 来源:铡草机厂家

减肥最主要的是靠平时的锻炼,通过进行慢跑我们可以减掉脂肪,但是,不少的女性朋友对此会产生一些担心,担心在跑步锻炼之后会长出很不好看的肌肉。那么怎么样才不会长肌肉呢?这就要求我们在跑步时要正确合理的安排自己的跑步方法,在起到有效的减肥目的的同时,又避免出现小粗腿的尴尬!

我们要减肥,实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内,是以一种后备能量的形式的。那么重点来了,我们现在日常消耗的能量究竟是什么?其实是糖原。研究表明,有氧运动前20分钟消耗的只是糖原,而只有当有氧运动持续时间超过20分钟,我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果,有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。

然而,希望各位女性朋友不要为了能更快减肥而盲目地延长运动时间。如果有氧运动超过一个小时,我们的身体内被分解消耗的就不仅仅是脂肪了,还有肌肉和蛋白质。

上文也有提到,一定程度的肌肉对我们女性的 体型是只有好处没有坏处的。而且,由于肌肉的存在,我们的身体就算处于休息状态,新陈代谢率也会比以往高,所以即便是在休息,机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计,每增加1斤肌肉,身体每天可多消耗50-100千卡热量。最重要的是,肌肉和蛋白质的分解消耗是会让我们的身体变弱变差的,不要不在意,这个“变弱”也包括机能衰竭。

所以希望大家在跑步的同时,要合理分配跑步的时间,根据自己的实际情况,控制跑步的强度,不要为了急于求成而加大跑步时间,也不能因为没有效果而轻易放弃。用合理、科学的方式去控制自己的运动量,最终达到健康减肥的目的!

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