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【消息】快速瘦腰腹动作轻松甩掉大水桶

发布时间:2021-01-02 22:48:13 阅读: 来源:铡草机厂家

一、站立,双脚打开与肩同宽,右手弯曲将手肘抬起,左手自然放在身体旁,挺直腰背直视前方,吸气,再将左脚交叉放于右脚的外侧,左手往头部的左边伸展,弯曲腰部,坚持这个动作10个呼吸左右,再换另一边重复刚才的动作。

二、双脚微微打开与髋同宽,跪在地面,双手手掌心贴于地板,将上半身俯趴在地面上,头低下去,吸气抬臀,坚持这个动作10个呼吸左右。

三、平躺在地面上,双腿膝盖弯曲微微分开,与髋同宽踩于地面上,双手一同抬起来,和身体形成60度。坚持一会,吸气,用手臂的力度牵引上半身向上,坚持5个呼吸左右,再慢慢下降,重复这个动作10次左右。

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四、平躺在地面上,双腿膝盖弯曲微微分开,与髋同宽踩于地面上,双手掌心朝下贴于地面,吸气,用腰腹的力量抬起臀部和大腿,坚持这个动作10个呼吸左右,再慢慢放下回到初始的姿势。

五、双手撑于地面,双脚跪撑在地面上,将腰背挺直,直视前方,吸气,伸直右手和左脚,向上抬,坚持这个动作10个呼吸左右,再换另外一边重复这个动作。

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