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运动操1周练就小蛮腰【39中华】

发布时间:2021-01-14 16:16:56 阅读: 来源:铡草机厂家

导读:下面的一套腹部肌肉运动动作,可以在1周内达到瘦腰效果,一起来学习一下吧!

腹横肌运动1

腹横肌运动1:

双手举哑铃,脚和肩部都张开,两手伸开和肩齐平。期间,举着哑铃,特别要注意要提拉胸口,伸伸腰,不要掉落在后面,肩膀不要用力,保持伸长脖颈。

腹横肌运动2

腹横肌运动2:

慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚,身体往左侧倾。期间,两膝盖保持伸展的姿态,自己能够接触到什么地方就接触到什么地方,不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。

腹横肌运动3

腹横肌运动3:

身体回到正面,将左手握着的哑铃接触右脚,身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。

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