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经期可以练瑜伽吗经期能练习瑜伽吗月经期间能练瑜伽么-【新闻】

发布时间:2021-04-05 13:57:21 阅读: 来源:铡草机厂家

经期可以练瑜伽吗

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论,这要根据每个人体质决定。

1经期虚弱、有痛经等情况的:不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式

有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受,这时最好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。

在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习,但强度也不要太大,能帮助身体状态恢复。

另外,有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

仰卧束角式瑜伽怎么做:

(1)首先平躺在瑜伽垫上,自然呼吸,让双腿弯曲,双脚掌相对,两手抓住脚背。

(2)呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。

(3)呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。

2经期状况良好、无不良反应:可做正常瑜伽但要避免倒立等练习

有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。

不过,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等,以免造成经血倒流、回流,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

经期多做瑜伽可摆脱经期烦恼

如果你有能力在经期做瑜伽,即身体健康、月经正常的女生,建议还是多做一些为宜。

其实,女性经期进行适当的瑜伽锻炼,可改善盆腔的血液循环,有助于经血的排出和畅通。而且,还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。

(相关链接:练习瑜伽的好处)

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女性经期应避免的瑜伽练习

不管你的体质在经期能否练习瑜伽,都要避免下列一些过激或者难度太大,影响身体的动作:

1、避免倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

2、避免过于剧烈的动作,否则容易造成紧张和疲劳的姿势。

3、避免保持过久的站立或平衡姿势。

4、避免剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

5、避免所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、和船式。

6、避免跳跃式动作。

7、避免用手臂支撑全身平衡的动作。

8、避免有难度的姿势或学习新的姿势。

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